时间

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18:00

18:00-19:00

第1天

开学典礼

体位法练习

瑜伽历史

瑜伽历史

体式练习

瑜伽体式解刨

瑜伽体式解刨

体式及理论复习

第2天

唱诵

体位法练习

体式精讲

瑜伽解刨学

（上肢）

站立体式

精讲与练习

瑜伽体式解刨

体式精进练习

身体层面在

体式中的顺位

第3天

唱诵

体位法练习

体式精讲

瑜伽解刨学

（上肢）

平衡体式

精讲与练习

身体层面在

体式中的顺位

体式梵文

和英文名称

体式梵文

和英文名称

第4天

唱诵

体位法练习

体式精讲

四种不同

变化的致敬式

核心精讲

与练习

体式梵文

和英文名称

四种不同变化

的致敬式

四种不同

变化的致敬式

第5天

唱诵

体位法练习

体式精讲

教师的道德准则

仰卧体式

精讲与练习

瑜伽体式解刨

瑜伽体式解刨

分享与总结

第6天

唱诵

体位法练习

体式精讲

瑜伽解刨学

（下肢）

扭转体式

精讲与练习

瑜伽哲学

三脉七轮

三脉七轮

第7天

唱诵

体位法练习

体式精讲

瑜伽解刨学

（下肢）

后弯体式

精讲与练习

瑜伽哲学

体式梵文

和英文名称

体式精进与练习

第8天

唱诵

体位法练习

体式精讲

体式串联子集

倒立体式

精讲与练习

复习总结

体式梵文

和英文名称

体式精进与练习

第9天

唱诵

体位法练习

体式精讲

阿育輻陀

瑜伽基础

高阶体式练习

五大元素

阳性流序列

五大元素

阳性流序列

五大元素

阳性流序列

第10天

唱诵

体位法练习

体式精讲

生理学

九大系统

高阶体式练习

五行气

尾鞘

能量顺位

第11天

唱诵

体位法练习

体式精讲

筋膜

高阶体式练习

五大元素

阳性致敬式

五大元素

阴性流序列

五大元素

阴性流序列

第12天

唱诵

体位法练习

体式精讲

体式梵文

和英文名称

高阶体式练习

五大元素

阳性致敬式

手法辅助

和调整

手法辅助

和调整

第13天

唱诵

体位法练习

体式精讲

课程序列

和教学法

高阶体式练习

辅助工具的使用

辅助工具的使用

辅助工具

的使用

第14天

唱诵

体位法练习

体式精讲

体式梵文

和英文名称

高阶体式练习

办公室瑜伽

促进消化

失眠

第15天

唱诵

体位法练习

体式精讲

课程序列

和教学法

高阶体式练习

下背疼痛与运动员

个人职业规划

总结与分享