时间

09:50-10:30

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12:30

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13:30

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16:30

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17:30

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18:30

18:30-19:00

第1天

冥想

零基础入门课

开学典礼

身体评估

瑜伽哲学理论

什么是瑜伽

瑜伽的起源

瑜伽的分类

第2天

OM唱诵

体式练习课

人体体质分析

人体体质精讲

顺应自然规律

瑜伽分类讲解

分类讲解

分类讲解

第3天

OM唱诵

哈他体式课

哈他的精讲

哈他的精讲

传统拜日式

精讲与练习

洁净法

（涅涕法）

洁净法

（道涕法）

洁净法

（瑙力法）

第4天

OM唱诵

哈他体式课

洁净法

（巴斯蒂法）

洁净法（卡帕尔巴悌法）

洁净法

（特拉他卡法）

洁净法的作用

洁净法功效

洁净法警告

第5天

OM唱诵

哈他体式课

六业功法

六业功法

传统拜日式

讲解练习

三脉七轮精讲

三脉七轮精讲

什么是哈他

第6天

OM唱诵

哈他体式课

体位法精讲

体位法精讲

传统拜日式

讲解练习

六业功法的作用

六业功法的作用

传统拜日式精讲与练习

第7天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

传统拜日式精讲与练习

站立体式的

精讲练习

传统拜日式

精讲与练习

传统拜日式精讲

传统拜日式精讲

第8天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

体位法精讲

站立体式的

精讲练习

体位法精讲

体位法与一般

运动的区别

体位法与一般运动的区别

第9天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

体位法练习的注意事项

核心训练

体位法精讲

练习体位法脊

柱该注意的问题

学习分享

第10天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

体位法练习准则

核心训练

人体九大

系统精讲

人体九大系统精讲

人体九大系统精讲

第11天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

影响身体柔韧

性的因素

半高体式的

精讲与练习

演讲

演讲

演讲

第12天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

身体柔韧性精讲

半高体式的

精讲与练习

关节练习注意事项

关节练习

注意事项

作业总结

第13天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

呼吸控制法精讲

核心精讲

与练习

呼吸控制法精讲

呼吸对人体的影响

练习呼吸的方法

第14天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

瑜伽的呼吸

和调息方式

核心精讲

与练习

瑜伽的呼吸

和调息方式

瑜伽的呼吸

和调息方式

答疑解惑

第15天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

呼吸对人体

的影响

坐立体式的

精讲与练习

呼吸法的练习

呼吸法的练习

作业总结

第16天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

冥想的精讲

坐立体式的

精讲与练习

冥想的精讲

冥想的技巧

冥想的形态和方法

第17天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

休息术的精讲

体式精讲

与练习

休息术的精讲

休息术引导词的注意事项

作业体式讲解

第18天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

休息术引导词的讲解

体式精讲

与练习

健康的饮食

瑜伽中饮食的分类

体式讲解

第19天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

健康的思维模式

仰卧体式的

精讲与练习

三脉七轮精讲

三脉七轮精讲

代课中的注意事项

第20天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

代课排课

的注意事项

仰卧体式的

精讲与练习

代课排课精讲

代课排课精讲

代课排课精讲

第21天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

三脉七轮精讲

体式精讲

与练习

三脉七轮精讲

三脉七轮精讲

作业讲解

第22天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

洁净功法精讲

核心精讲

与训练

洁净功法精讲

洁净功法精讲

瑜伽的净食

第23天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

内分泌腺体

体式精讲

与练习

三脉七轮

排课讲解

排课讲解

第24天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

理论巩固复习

体式精讲

与练习

排课练习口令

排课练习口令

排课讲解

第25天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

理论巩固复习

轮流代课

轮流代课

理论体式复习

排课讲解

第26天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

理论巩固复习

轮流代课

轮流代课

理论体式复习

排课讲解

第27天

OM唱诵

哈他体式课

体式精讲

理论巩固复习

轮流代课

轮流代课

理论体式复习

排课讲解

第28天

结业理论

考试

结业理论考试

结业感悟分享

结业体式考试

结业体质评估

结业体侧照拍摄

结业体侧照拍摄

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