沙曼瑜伽
瑜伽木板式,每天坚持5分钟,胜过跑步1000米
发布日期:2020-06-18 15:39:55

因为你活着,所以任何事都有可能”,就像新疆瑜伽一开始你上身坐都坐不直,但是现在的你的平板支撑都可以坚持这么久,没有什么不可能。


当初风靡健身圈的平板支撑,俘获了多少想要练马甲线的少女心。平板支撑确实是一个很锻炼全身肌肉的姿势,臂力、腿部力量腹核心的力量等,但保持起来也是相当痛苦。

很多人会做成腰部下塌的状态,这个时候,腰腹部的力量很难用上,容易伤到腰椎,所以姿势正不正确很重要!


今天分享一款比平板更高(费)阶(力)的新疆瑜伽体式:木板式。

木板式是拜日式中常用的连接体式,不仅可以增强手臂、腰腹和腿部力量,还可以强健手腕和脊椎。但腕部有诸如骨折之类的疾病者慎做,高血压、心脏病和处于生理期的人也不建议尝试。

1.从从下犬式开始。吸气时,身体重心前移,直到双臂垂直地板,肩肘腕在一条垂直线上,指尖朝前,双手与肩同宽。


2.双手用力推地,脚跟和脚尖保持在一条直线上,收紧腹肌和臀肌,大腿肌肉收紧向上。


3.从头颈到脚跟保持在一条直线上,后背伸展成平面。停留5次呼吸。


注:(本篇由小编进行网络整理,版权归原作者所有,如有侵权,请联系本人,本人会第一时间删除处理!)


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