沙曼瑜伽
瑜伽木板式，每天坚持5分钟，胜过跑步1000米
发布日期：2020-06-18 15:39:55
因为你活着，所以任何事都有可能”，就像新疆瑜伽一开始你上身坐都坐不直，但是现在的你的平板支撑都可以坚持这么久，没有什么不可能。
当初风靡健身圈的平板支撑，俘获了多少想要练马甲线的少女心。平板支撑确实是一个很锻炼全身肌肉的姿势，臂力、腿部力量腹核心的力量等，但保持起来也是相当痛苦。
很多人会做成腰部下塌的状态，这个时候，腰腹部的力量很难用上，容易伤到腰椎，所以姿势正不正确很重要!
今天分享一款比平板更高(费)阶(力)的新疆瑜伽体式：木板式。
木板式是拜日式中常用的连接体式，不仅可以增强手臂、腰腹和腿部力量，还可以强健手腕和脊椎。但腕部有诸如骨折之类的疾病者慎做，高血压、心脏病和处于生理期的人也不建议尝试。
1.从从下犬式开始。吸气时，身体重心前移，直到双臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。
2.双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。
3.从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。
注：(本篇由小编进行网络整理，版权归原作者所有，如有侵权，请联系本人，本人会第一时间删除处理!)
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